Randonnée par temps chaud et humide: conseils et astuces

La randonnée dans des conditions chaudes et humides peut être particulièrement difficile car l’humidité rend plus difficile pour votre corps de se rafraîchir en transpirant. Cela augmente le risque de surchauffe et de déshydratation. Voici des conseils essentiels pour vous garder en bonne santé et en sécurité lors de votre randonnée par tel temps.

1. Vêtements

• Portez des tissus légers et respirants: choisissez des matériaux qui vont de l’humidité comme le nylon, le polyester, la laine ou des tissus de randonnée spécialisés.
• Couleurs claires: les vêtements de couleur claire reflètent la lumière du soleil et vous gardent plus frais.
• Portez des vêtements amples qui permettent la circulation de l’air, comme des shorts, des sacs ou une jupe de randonnée.
• Évaluation High UPF: Si la randonnée en lumière directe du soleil, optez pour des chemises ou des sweats à capuche de protection solaire
• Chapeau et lunettes de soleil: Utilisez un chapeau à larges bords pour les lunettes de soleil de l’ombre et de la protection UV.
• Parapluie de randonnée: Portez un parapluie de trekking pour fournir de l’ombre en plein soleil.
• Accessoire de refroidissements: Placez un bandana ou un serviette de refroidissement qui a été immergé dans de l’eau froide autour de votre cou.

2. Hydratation

• Buvez beaucoup d’eau: prenez-vous, prenez suffisamment d’eau et buvez régulièrement avant de vous avoir soif.
• Gardez une trace de la quantité d’eau que vous consommez: visez un litre par heure par temps très chaud et humide.
• Remplacement de l’électrolyte: Utilisez des comprimés ou des boissons électrolytiques pour remplacer les sels perdus par la sueur.
• Purification de l’eau: apportez un filtre à eau fiable ou des comprimés de purification si vous prévoyez de remplir des sources naturelles.

3. CHIMING ET PLANIFICATION DE ROUTE

• Commencez tôt: commencez à faire de la randonnée tôt le matin ou en fin d’après-midi pour éviter les heures de pointe de chaleur de 10 h à 16 h.
• Prenez des pauses fréquentes: reposez-vous dans des taches ombragées pour refroidir et empêcher l’épuisement de la chaleur.
• Choisissez des sentiers ombrés: si possible, cueillez les itinéraires avec une couverture d’arbre ou près de l’eau.

4. Conseils d’emballage

• Pack Light: transportez uniquement les éléments essentiels pour réduire l’effort.
• Utilisez un sac à dos ventilé: un panneau arrière en filet améliore le flux d’air et réduit la transpiration.
• Emballez les engrenages pluviaux: l’humidité est souvent livrée avec la pluie, donc des vestes ou des ponchos imperméables légers sont utiles.

5. Soins de la peau

• Appliquer un écran solaire: utilisez un écran solaire SPF à large spectre 30+ et réappliquez régulièrement.
• Utilisez l’insectifuge: protéger contre les moustiques et autres bugs communs dans les environnements humides.
• Gardez la peau sèche: changez de vêtements mouillés lors du repos pour éviter les frottements et les éruptions cutanées.
• Appliquer un lubrifiant: appliquez un lubrifiant comme la vaseline ou le fut’r chamois pour empêcher le frottement

6. Nutrition

• Mangez des repas légers: choisissez des aliments facilement digestibles pour éviter de se sentir lents.
• Apportez des collations à haute énergie: les noix, les fruits secs et les barres énergétiques fonctionnent bien.

7. Surveillez votre santé

L’épuisement de la chaleur est un stade précoce d’une maladie liée à la chaleur caractérisée par une transpiration et une faiblesse lourdes, tandis que le coup de chaleur est une condition critique où le corps surchauffe gravement, conduisant à une insuffisance d’organe potentielle et nécessite des soins médicaux urgents.:

• Symptômes d’épuisement de chaleur: transpiration lourde, faiblesse, maux de tête, nausées. Si vous commencez à ressentir ces symptômes, préparez-vous à revenir en arrière.
• Symptômes de coup de chaleur: peau sèche chaude, confusion, perte de conscience. Si vous ou quelqu’un d’autre montre ces panneaux, arrêtez de faire de la randonnée immédiatement, demandez de l’ombre et de l’aide médicale.

8. Conseils de sécurité

• Dites à quelqu’un vos plans: faites connaître votre itinéraire et le temps de retour attendu.
• Connaissez vos limites: si vous vous sentez surchauffé, étourdi ou malade, arrêtez de faire de la randonnée et trouvez de l’ombre.
• Évitez l’alcool et la caféine: ils peuvent vous déshydrater.

9. Common sens

• S’il fait trop chaud et humide pour faire de la randonnée et en profiter, prenez un zéro.

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