FAQ de randonnée de jour: questions courantes répondues

La randonnée de jour est une excellente forme d’exercice à plusieurs niveaux, vous aidant à maintenir votre santé physique, à établir de nouvelles connexions sociales et à réguler vos émotions. Voici les questions les plus courantes que je pose lorsque vous aidez les personnes intéressées à la randonnée à démarrer.

Q: Que dois-je apporter pour une randonnée d’une journée?

R: Un sac à dos qui peut contenir 20-25 litres. Apportez au moins un litre d’eau, ou deux si vous prévoyez de sortir pendant plus de 3 heures. Un sandwich et une pomme ou des snacks, une carte en papier, un téléphone entièrement chargé, une petite trousse de premiers soins, une protection solaire (chapeau, des lunettes de soleil, un écran solaire), un pull et une veste de pluie / brise-vent, une lampe frontale, un out out ou un couteau, un coup de sifflet et des objets d’urgence de base (plus légers / allumettes).

Q: De combien d’eau ai-je besoin?

R: Planifiez environ 1 litre pour toutes les deux heures de randonnée modérée par temps doux. La plupart des systèmes d’hydratation peuvent contenir 2 à 3 litres, ou vous pourriez apporter deux bouteilles d’un litre. Commencez hydraté, sirotez régulièrement et envisagez d’apporter des comprimés d’électrolyte que vous pouvez mélanger avec votre eau s’il fait chaud ou si vous transpirez beaucoup.

Q Que dois-je porter?

Habillez-vous dans un haut synthétique ou en laine léger, des shorts ou un pantalon synthétiques, des chaussettes en laine et des sous-vêtements en laine ou synthétiques. Vous voulez éviter le coton car il peut absorber la transpiration, il faut beaucoup de temps pour sécher, et il peut provoquer des cloques, en particulier sur vos pieds et entre vos joues. De plus, apportez un pull en toison ou synthétique et une coque légère étanche / éolienne. Portez des coureurs de piste confortables, des chaussures de randonnée ou des bottes bien cassées. Apportez un chapeau et des lunettes de soleil. Dans des conditions plus fraîches, des gants d’emballage et une veste chaude.

Q: Comment choisir un sentier pour mon niveau de fitness?

Vérifiez la distance, le gain d’altitude et le terrain. Si vous êtes nouveau, visez moins de 4 miles et moins de 800 pieds de gain sur des sentiers bien marqués. Lisez les rapports récents s’ils sont disponibles, notez les temps de randonnée moyens et choisissez des itinéraires à l’extérieur afin que vous puissiez vous retourner si nécessaire.

Q: Comment interpréter les cotes de difficulté des sentiers?

• Facile: courte distance, élévation minimale, bien entretenue.
• Modéré: une distance plus longue ou un gain d’élévation notable, un terrain inégal.
• DUR: ascension raide, élévation significative, sections rugueuses / techniques.

Q: Comment puis-je naviguer sans me perdre?

Transportez une carte papier qui montre des sentiers, où ils se croisent, appelés jonction de sentier, ainsi que des points de vue et d’autres caractéristiques notables, telles que des cascades ou des passages à niveau. Chaque fois que vous venez à l’un de ces endroits, retirez votre carte et trouvez votre emplacement dessus. C’est ainsi que tous les randonneurs, même les plus expérimentés, restent trouvés. Une carte papier vaut mieux qu’une sur votre téléphone de deux manières. Le premier est qu’il ne manquera jamais de pouvoir et ne peut pas se casser si vous le déposez. Le second est qu’il ne nécessite pas de pratique pour l’utiliser. Ne sous-estimez pas les compétences nécessaires pour utiliser une application de navigation pour smartphone. Si vous ne l’utilisez pas tout le temps et prenez le temps de télécharger des cartes sur votre téléphone à l’avance, vous pourriez être coincé dans la rivière sans pagaie, pour ainsi dire.

Avant de commencer à faire de la randonnée, passez en revue votre itinéraire et laissez un plan de voyage avec un ami de confiance, qui peut contacter les autorités si vous ne rentrez pas à la maison. Le simple fait d’écrire ce plan de voyage vous obligera à passer par les étapes de planification. Estimez combien de temps il faudra pour faire une randonnée à votre itinéraire prévu – la plupart des gens augmentent à un taux de 1,5 mile par heure – et envisagez de définir un délai d’exécution afin que vous puissiez revenir avant le coucher du soleil.

Q: Que dois-je faire si je vois la faune?

Gardez vos distances, ne nourrissez pas les animaux et donnez-leur de la place pour passer. Pour les ours ou les orignaux, parlez calmement, reculez lentement et ne courez jamais. Transportez un spray d’ours dans des ours peuplés d’ours bruns (principalement à l’ouest du Mississippi) et faites beaucoup de bruit lors de la randonnée en parlant ou en chantant. Assurez-vous que votre spray à ours est facilement accessible, que vous savez comment les armer et l’utiliser, et que tout le monde dans votre groupe a sa propre cartouche. Le spray ours est comme un parachute. Tout le monde doit avoir le sien.

Q: Comment gérer les cloques ou les pieds endoloris?

La meilleure protection est la prévention. Portez des chaussures bien frappées et bandez vos talons avec une bande bon marché appelée Leukotape (disponible sur Amazon ou Walmart). Il est largement supérieur à Moleskin, qui n’est plus largement utilisé et moins cher. Faites cela avant de mettre vos chaussettes. Évitez de porter des chaussettes en coton car ils ont tendance à accumuler de l’humidité lorsque vos pieds transpirent, ce qui peut provoquer des cloques. Portez plutôt des chaussettes en laine. Coupez vos ongles afin qu’ils ne se coincent pas contre l’avant de vos chaussures lorsque vous faites de la descente: de cette façon, vous éviterez les ongles noirs. Assurez-vous que vos chaussures s’adaptent correctement. Vous voulez la largeur d’espace d’un doigt devant vos orteils.

Q: Quelle est la meilleure façon d’emballer mon sac à dos?

Mettez une veste ou un pull en bas, votre nourriture au milieu et des articles fréquemment utilisés comme votre carte et votre écran solaire vers le haut. Si vous transportez des bouteilles d’eau, mettez-les dans des poches facilement accessibles. Si vous utilisez un système d’hydratation, il doit reposer à plat contre votre dos à l’intérieur du pack.

Q Comment puis-je vérifier les conditions météorologiques et sentiments?

Passez en revue les prévisions météorologiques pour le début du sentier et des élévations plus élevées. Weather.gov est une source fiable qui vous permet de saisir les noms des destinations populaires, y compris les montagnes. Regardez les rapports de voyage récents et les mises à jour du Parc / Forest Service pour les fermetures, la neige ou la boue. Soyez prêt à faire demi-tour si les conditions se détériorent.

Q: Et si je commence à me sentir fatigué ou malade?

Faites une pause, mangez, buvez et réévaluez. Si vous vous sentez étourdi, réfrigéré ou surchauffé, arrêtez-vous à l’ombre ou à l’abri, ajustez vos couches au besoin et restez hydratées. Si les symptômes persistent, retournez. N’ignorez pas les premiers signes d’épuisement de chaleur ou d’hypothermie.

Q: À quelle vitesse dois-je faire de la randonnée?

Allez à un rythme conversationnel. Une estimation commune est de 2 miles par heure sur un sol plat ou de 1 mile par heure si vous montez 500 à 1 000 pieds de gain d’altitude en cette heure. Si vous avez besoin de vous reposer ou de reprendre votre souffle, faites de courtes pauses au lieu de longues. Si votre partenaire de randonnée fait de la randonnée trop vite, demandez-lui de ralentir. Si vous ne pouvez pas organiser une conversation avec votre partenaire de randonnée ou d’autres en groupe, ils font de la randonnée trop vite.

Q: Ai-je besoin de permis ou de frais?

Certaines zones nécessitent des permis d’utilisation quotidienne ou des laissez-passer de stationnement. Consultez le site Web du gestionnaire foncier pour les règles et les frais. Afficher les laissez-passer au début du sentier et suivre les réglementations publiées.

Q: Que ne laissent pas de bases sur la trace?

Restez sur des sentiers établis, emballez toutes les déchets (y compris les restes de nourriture et le papier hygiénique), gardez une distance sûre et respectueuse de la faune, soyez attentif aux autres randonneurs, éliminez correctement les déchets et évitez d’endommager les plantes ou les arbres. Si la nature appelle, utilisez des toilettes ou creusez un cathole pour mettre du caca dans 6 à 8 pouces de profondeur à au moins 200 pieds de l’eau et des sentiers. Si les conditions locales interdisent enterrer le caca et le papier toilette utilisé, emballez-le dans un ziploc en plastique et effectuez-le avec vous.

Q: Comment rester en sécurité lors de la randonnée seule?

Partagez votre plan et votre temps de retour avec quelqu’un, transportez une carte papier afin que vous puissiez vérifier fréquemment votre emplacement, respecter les itinéraires familiers ou bien voyagés et éviter le terrain risqué. Faites confiance à votre instinct: si quelque chose se sent éteint, remonte.

Q: Que dois-je manger lors d’une randonnée d’une journée?

Apportez un mélange de glucides rapides, de graisses et de protéines, comme le mélange de sentiers, les barres d’énergie, les sandwichs, le saccage, les fruits et le beurre de noix. Coupez toutes les 45 à 60 minutes pour maintenir votre niveau d’énergie. Incluez les aliments salés ou ajoutez des électrolytes à votre eau les jours chauds.

Q: À quelle heure dois-je commencer une randonnée?

Commencez tôt (comme 8h00) pour obtenir un espace de stationnement, évitez la chaleur et les foules sur les sentiers populaires ou les orages. Dans certaines parties du pays, les orages de l’après-midi se produisent régulièrement, chauffés par des températures croissantes, mais peuvent être évitées si vous commencez et terminez votre randonnée plus tôt dans la journée. Permettez du temps pour les pauses et les retards inattendus. Visez à sortir du sentier au moins une heure avant le coucher du soleil.

Q: Ai-je besoin de poteaux de randonnée?

Les poteaux de randonnée sont facultatifs mais utiles. Les pôles améliorent l’équilibre, réduisent la pression du genou sur les descentes et aident à un terrain raide ou inégal. Ajustez la longueur du poteau de sorte que vos coudes soient à environ 90 degrés sur un sol plat. Vous n’avez pas non plus à les utiliser tout le temps. Beaucoup de gens les transportent sur leurs sacs à dos lors de l’escalade et ne les utilisent qu’en descente

Q: Comment puis-je gérer les changements de pluie ou de temps soudain?

Emballez une veste étanche légère et un couvercle de pack, ou utilisez un sac en plastique comme doublure de pack. Gardez une couche chaude même en été. S’il pleut, vous resterez au chaud si vous portez la couche chaude sous votre veste de pluie. Si le risque d’orage est élevé, évitez les crêtes et les sommets exposés; Descendez dans des zones plus faibles et boisées si le tonnerre est à proximité.

Q: Quels articles d’urgence dois-je transporter?

Les «Ten Essentials»: navigation, lampe frontale, la protection solaire, les premiers soins, le couteau / outil, le feu (matchs / plus léger), le refuge (Bivy d’urgence ou le coussinet en mousse), la nourriture supplémentaire, l’eau supplémentaire, les couches de vêtements supplémentaires et un téléphone portable. Même lors des randonnées courtes, celles-ci peuvent vous aider à rester à l’aise si l’inattendu se produit ou si vous êtes blessé. Ils peuvent également aider quelqu’un d’autre si vous rencontrez une personne qui a besoin d’aide.

La raison pour laquelle nous vous recommandons de porter ces articles est que la recherche et le sauvetage prennent 4 heures supplémentaires pour vous joindre toutes les 1 heures que vous marchez d’un début de sentier. Vous ne pouvez pas vous attendre aux temps de réponse de 7 minutes que vous obtenez des services médicaux d’urgence dans des zones plus urbaines.

Par exemple, si vous avez un accident après la randonnée pendant 4 heures, il peut prendre une recherche et sauver 16 heures pour vous joindre, pas même vous extraire si vous êtes immobile. Vous devez transporter des articles supplémentaires pour rester en sécurité et ne pas ressentir de choc ou d’hypothermie en attendant que vous arriveriez pour arriver. C’est aussi pourquoi il est si important de laisser un plan de voyage avec quelqu’un en qui vous avez confiance, qui peut vous signaler si vous ne rentrez pas à la maison.