FAQ sur la randonnée pour débutants : réponses aux questions courantes

Q : De quel équipement ai-je réellement besoin pour mon premier voyage de randonnée d’une nuit ?

Commencez par l’essentiel : un sac à dos, une tente, un sac de couchage et un matelas de sol (tous deux évalués pour les basses températures attendues), une cuisinière et du carburant, un briquet, une casserole/cuillère, un traitement de l’eau (filtre ou produits chimiques), une capacité de 2 à 3 litres d’eau, de la nourriture, une lampe frontale, une carte et une boussole, une trousse de premiers secours, une trousse de réparation (ruban adhésif), des couches de vêtements (de base, moyennes, de pluie, chaudes si froides), une protection solaire et une petite trousse d’hygiène (brosse à dents, TP). + truelle si nécessaire, désinfectant pour les mains). Facultatif mais utile : bâtons de randonnée, coussin d’assise, application GPS Map, batterie externe et balise de secours dans les zones reculées.

Q : Comment puis-je choisir la bonne taille et la bonne coupe de sac à dos ?

Sélectionnez une capacité qui correspond à la durée de votre voyage et au volume de votre équipement : 50 L pour les nuits par temps chaud, ou 60 L pour les saisons intermédiaires ou les équipements plus volumineux. Mesurez la longueur de votre torse (de la vertèbre C7 à la crête iliaque) et sélectionnez la taille de paquet correspondante. Essayez-le chargé (20 à 25 lb) et ajustez le torse, la ceinture abdominale et les bretelles de manière à ce que 80 % du poids repose sur vos hanches, avec les bretelles bien ajustées mais ne supportant pas une lourde charge. Vérifiez que le rembourrage de la ceinture abdominale est centré sur les os de vos hanches et que le sac ne oscille pas.

Q : Quel doit être le poids de mon sac et quel est le bon poids de base ?

Pour les débutants, un poids total confortable se situe entre 20 et 30 lb pour une nuit typique. Un poids de base (tout sauf la nourriture, l’eau et le carburant) de 20 lb est réaliste avec l’équipement grand public. Concentrez-vous sur le sac à dos, la tente, le sac de couchage/couette et le matelas pour réaliser les plus grandes économies de poids, car ce sont vos articles les plus lourds.

Q : Comment puis-je planifier un itinéraire et estimer le kilométrage quotidien ?

Évaluez la condition physique, le gain d’altitude, le terrain et le poids du sac. Les débutants parcourent souvent 6 à 10 miles par jour avec un gain d’altitude modéré (1 000 à 2 000 pieds). Utilisez des cartes et des applications pour calculer le kilométrage et l’altitude. Planifiez les sources d’eau, les campings, les options de sauvetage et les délais d’exécution. La plupart des gens marchent à une vitesse de 1,5 à 2 miles par heure sur un terrain plat. Ajoutez une heure pour chaque 1000 pieds de gain d’altitude. N’oubliez pas d’ajouter du temps pour les pauses et les points de vue.

Q : Comment puis-je trouver des sentiers adaptés aux débutants près de chez moi ?

Achetez un guide et une carte de votre destination prévue. À condition qu’ils soient à jour, ils disposeront des informations les plus fiables. Recherchez des itinéraires faciles et modérés avec des campings établis, une eau fiable et une signalisation claire. De plus, recherchez les sites Web des parcs. Commencez par les zones populaires dotées de postes de gardes forestiers et de réglementations claires. Des applications telles que AllTrails et GaiaGPS sont de bons compléments, mais incluent rarement toutes les informations nécessaires pour planifier un voyage.

Q : Quels vêtements dois-je porter et emporter selon les conditions météorologiques ?

Utilisez un système de superposition : une base qui évacue l’humidité (polyester/nylon ou laine), une couche intermédiaire isolante (polaire en polyester ou pull en laine) et une veste de pluie imperméable. Emportez un chapeau chaud et des gants si les températures devraient baisser. Évitez le coton : le coton offre une terrible protection solaire et met très longtemps à sécher, même lorsqu’il est porté, ce qui peut vous donner très froid par temps froid. Pour les bas : pantalons/shorts de randonnée et pantalons de pluie légers si les prévisions sont humides ou venteuses. Les vêtements de nuit, généralement des sous-vêtements légers, doivent être secs et propres. Apportez un chapeau de soleil, des lunettes de soleil et de la crème solaire.

Q : Comment puis-je préparer mon sac à dos pour qu’il soit confortable et équilibré ?

Placez les objets lourds et denses (nourriture, cuisinière, eau) près de votre dos et centrés. Placez votre système de sommeil et vos vêtements plus bas ou autour des objets lourds. Gardez les objets fréquemment utilisés (vêtements de pluie, collations, une carte et un filtre à eau) dans les poches extérieures ou près du haut. Utilisez une doublure (sac compacteur poubelle) ou des sacs de rangement imperméables pour garder les articles essentiels au sec. Évitez les emballages trop lourds pour réduire le balancement.

Q : Quelle quantité de nourriture dois-je apporter et quelles sont les idées de repas faciles ?

Prévoyez 2 500 à 3 500 calories par jour en fonction de votre taille. Généralement, 1,5 à 2 lb de nourriture par jour. Choisissez des plats riches en calories et simples à préparer : flocons d’avoine ou granola pour le petit-déjeuner ; tortillas au thon ou au beurre de cacahuète, fromage et barres alimentaires pour le déjeuner ; plats déshydratés ou lyophilisés, ramen et poulet en papillote, ou couscous pour le dîner ; des collations comme des noix, de la viande séchée, des fruits secs et du chocolat. Testez les aliments à la maison pour éviter les surprises. Si vous êtes en bonne santé, il est peu probable que vous mourriez de faim lors d’un voyage d’un à deux jours si vous n’emportez pas suffisamment de nourriture.

Q : De quelle quantité d’eau ai-je besoin et quelles sont les meilleures options de traitement de l’eau ?

Emportez 2 à 3 litres en fonction de la disponibilité de la chaleur et de l’eau. Vérifiez les sources d’eau sur les cartes et les rapports récents. Traitez toutes les eaux de l’arrière-pays : les filtres (par exemple, les filtres à pression) sont rapides et éliminent les sédiments ; les traitements chimiques (dioxyde de chlore) sont légers mais nécessitent des délais d’attente ; Les purificateurs UV sont rapides mais nécessitent de l’eau claire et une batterie. Envisagez une sauvegarde (comprimés de dioxyde de chlore) en cas de panne d’un filtre.

Q : Comment puis-je naviguer sur les sentiers : cartes, boussole, GPS ou applications ?

Utilisez une carte papier comme base et complétez-la avec une boussole et un GPS/une application. Téléchargez des cartes hors ligne et apportez une banque d’alimentation. Pratiquez la navigation de base : orienter la carte, identifier les points de repère, suivre les relèvements et reconnaître les carrefours de sentiers. Gardez une trace de votre position régulièrement plutôt que seulement lorsque vous êtes perdu.

Q : Que doit contenir ma trousse de premiers secours pour une randonnée ?

Essentiels : soins des ampoules (Leukotape, bandages hydrocolloïdes), pansements, gaze, ruban adhésif, lingettes antiseptiques, pinces, épingles de sûreté, petits ciseaux, analgésiques, antihistaminiques, anti-diarrhéiques, anti-inflammatoires, médicaments personnels et quelques centimètres de ruban adhésif. Ajoutez un petit masque de RCR et des gants si vous êtes formé aux premiers secours en milieu sauvage. Adapté à la durée du voyage et aux besoins médicaux.

Q : Comment puis-je me protéger de la faune (ours, serpents, etc.) ?

Conservez correctement la nourriture (bidon à ours ou suspension approuvée), gardez un camp propre, cuisinez loin de la zone de couchage et ne laissez jamais la nourriture sans surveillance. Faites du bruit là où la visibilité est faible pour éviter de surprendre les animaux. Donnez de l’espace à la faune ; ne vous approchez pas. Au pays des ours, connaissez les recommandations locales concernant le spray anti-ours et comment l’utiliser. Surveillez où vous mettez les pieds (ne marchez jamais aveuglément sur une bûche) et placez vos mains pour éviter les serpents. Faites une randonnée avec un partenaire et laissez-le marcher devant vous.

Q : Quelles sont les bases de Leave No Trace ?

Planifiez à l’avance ; voyager et camper sur des surfaces durables ; éliminer les déchets correctement ; laissez ce que vous trouvez ; minimiser les impacts des feux de camp ; respecter la faune; soyez attentif aux autres visiteurs. Emballez tous les déchets (y compris les restes de nourriture et les TP si nécessaire), creusez des catholes de 6 à 8 pouces de profondeur avec une truelle et à 200 pieds de l’eau, et évitez d’agrandir les campings ou de couper la végétation.

Q : Comment choisir une tente, une bâche ou un bivouac pour les débutants ?

Une tente autoportante ou semi-autoportante est la solution la plus simple, offrant une protection contre les insectes, une installation rapide et une bonne résistance aux intempéries. Les tentes avec bâtons de randonnée sont également utiles, mais entraînez-vous à les monter plusieurs fois à l’avance. Les bâches sont plus légères mais nécessitent plus de compétences pour le montage et nécessitent généralement une protection séparée contre les insectes. Les bivouacs sont minimes et conviennent mieux aux randonneurs expérimentés ou à des conditions spécifiques. Pour un premier voyage, une tente légère 1 ou 2 personnes apporte confort et marge.

Q : De quelle température nominale du sac de couchage et de quelle valeur R du matelas de sol ai-je besoin ?

Choisissez un sac évalué à environ 10°F de moins que les minimums nocturnes prévus pour plus de confort. Pour l’été, dans de nombreuses régions, un sac à 30-40°F fonctionne ; les saisons intermédiaires peuvent avoir besoin de 15 à 25 °F. Associez-le à un coussin adapté aux températures du sol : valeur R d’environ 2 à 3 pour l’été, 3 à 4 pour la saison intermédiaire et 5+ pour les conditions froides. L’isolation de votre coussin est essentielle pour la chaleur.

Q : Comment gérer le mauvais temps, les nuits froides ou les conditions inattendues ?

Vérifiez les prévisions et apportez les couches et vêtements de pluie appropriés. Gardez les articles essentiels au sec avec une doublure et des sacs secs. Par temps froid, portez des couches de base sèches, ajoutez de l’isolation, mangez et hydratez-vous, et utilisez votre capuche et votre chapeau. En cas de tempêtes, évitez les lignes de crête et les zones exposées ; abri sécurisé avec tous les haubans. Ayez un emplacement de camp d’urgence et des calories supplémentaires.

Q : Quels permis, réservations et réglementations dois-je vérifier avant de partir ?

Confirmez si vous avez besoin de permis pour l’arrière-pays, de réservations de camping, de cartouches à ours, de limites de taille de groupe, de restrictions d’incendie ou de règles sur les types de poêles. Vérifiez les fermetures saisonnières, les avis d’eau et l’état des sentiers sur le site Web de l’agence de gestion (parc national, forêt, parc d’État). Emportez la documentation requise physiquement ou numériquement.

Q : Comment gérer les ampoules, les soins des pieds et les choix de chaussures (bottes ou chaussures de trail) ?

Commencez avec des chaussures bien ajustées et des chaussettes respirantes (synthétiques ou en laine). Pensez aux coureurs de trail pour leur confort et leur vitesse sur les sentiers entretenus ; les bottes peuvent être meilleures pour les terrains accidentés ou si vous avez besoin de plus de soutien à la cheville. Prévenez les points chauds en vous arrêtant tôt, en aérant les pieds, en changeant de chaussettes et en enregistrant les points chauds à l’avance avec Leukotape. Traitez les ampoules en les nettoyant, en les égouttant si nécessaire (aiguille stérile sur le côté), en les protégeant avec des bandages hydrocolloïdes ou du ruban adhésif et en réduisant les frictions.

Q : Comment gérer l’hygiène, les besoins en matière de toilettes et les déchets dans l’arrière-pays ?

Suivez les règles locales : creusez des catholes de 6 à 8 pouces de profondeur et à 200 pieds de l’eau, du sentier et du camp ; emballer le TP si nécessaire. Utilisez une petite truelle et emportez un sac zippé pour les déchets hygiéniques. Utilisez un désinfectant pour les mains avant de manger et après être allé aux toilettes. Brossez-vous les dents loin du camp et emportez les micro-déchets. Menstruation : préparez tous les produits et envisagez une coupe menstruelle pour plus de commodité.

Q : Quelle est la meilleure façon de débuter en ultraléger sans sacrifier la sécurité ?

Concentrez-vous d’abord sur les connaissances et les compétences : choisissez des itinéraires offrant une eau fiable, du beau temps et des camps établis. Optimisez ensuite avec un sac à dos plus léger, une tente plus légère, une couette/un sac et un coussin qui répondent toujours à vos besoins de chaleur. Suivez le poids de base avec une liste d’équipement/une feuille de calcul et essayez de réduire le poids des équipements si cela est abordable. Ne faites jamais de compromis sur l’isolation, la protection contre la pluie, le traitement de l’eau et la navigation.

Q : Comment puis-je éloigner les animaux de ma nourriture (boîtes à ours ou suspensions) ?

Utilisez une boîte à ours pour conserver votre nourriture si nécessaire ; c’est simple et efficace. Ailleurs, envisagez un Ursack (si les autorisations locales le permettent) correctement attaché à un arbre avec une doublure résistante aux odeurs. Si vous suspendez un sac à ours, apprenez à suspendre le PCT et utilisez une branche solide de 12 à 15 pieds de haut et à 6 pieds du tronc. De nombreux refuges et campings établis disposent également de boîtes à ours pour stocker la nourriture. Rangez les ustensiles de cuisine et les produits odorants, comme le dentifrice, le déodorant parfumé et l’après-rasage Axe (je plaisante, mais vous comprenez) avec de la nourriture. Gardez votre camp propre et évitez de cuisiner là où vous dormez.

Q : Comment puis-je faire un sac à dos seul en toute sécurité en tant que débutant ?

Choisissez des sentiers très fréquentés, commencez par de courts voyages d’une nuit et partagez votre itinéraire et les heures d’enregistrement prévues avec une personne de confiance. Emportez des outils de navigation, des calories supplémentaires et une balise d’urgence ou un téléphone avec alimentation de secours. Développez progressivement vos compétences : entraînez-vous à la configuration du camp, au traitement de l’eau et à la navigation lors de randonnées d’une journée. Faites confiance à votre instinct ; si les conditions se détériorent, faites demi-tour.

Q : Comment puis-je m’entraîner et me préparer physiquement pour la randonnée ?

Partez en randonnée avec un sac à dos chargé si vous le pouvez. Construisez une base avec des marches ou des randonnées régulières, puis ajoutez des promenades en sac chargé 1 à 2 fois par semaine. Renforcez les jambes et le tronc (squats, fentes, step-ups, soulevés de terre, planches). Incluez les montées d’escaliers ou les répétitions de collines pour l’élévation. Travaillez l’équilibre et la stabilité de la cheville. Une progression de 6 à 8 semaines avec une distance et une élévation croissantes tout en restant sans douleur est un bon plan.

Q : Quelle est la différence entre une randonnée d’une journée et une randonnée pédestre, en pratique ?

La randonnée ajoute des systèmes de nuit : abri, sommeil, cuisine, plus de nourriture et une meilleure planification de l’eau. Vous gérerez la sélection du camp, les températures nocturnes et le stockage à l’épreuve de la faune. Le rythme est plus lent avec un sac plus lourd et la planification des itinéraires comprend les campings légaux, les permis et la logistique de l’eau. La gestion des risques s’étend pour inclure les changements météorologiques et les situations d’urgence.

Q : Que doit inclure mon plan d’urgence (communication, appareils SOS, enregistrement) ?

Créez un plan de voyage comprenant l’itinéraire, les emplacements de camp probables, le calendrier et les plans de sauvetage, et partagez-le avec un contact. Définissez les fenêtres d’enregistrement par SMS ou par satellite et définissez quand ils doivent appeler à l’aide si vous manquez un enregistrement. Emportez un messager satellite ou une PLB dans les zones sans service cellulaire fiable, ainsi qu’une carte, une boussole, un sifflet et une lampe frontale. Connaître les premiers secours de base et respecter un délai d’exécution pour éviter les déplacements de nuit. Si vous vous perdez, restez sur le plan d’itinéraire que vous avez partagé avec votre ami : c’est là que les recherches et les secours porteront leur attention en premier.