Comment faire de la randonnée et s’habiller pour la randonnée par temps très humide

Une humidité élevée change tout car elle rend la transpiration moins efficace pour vous rafraîchir. Vous vous sentirez plus chaud, vous vous fatiguerez plus vite et transpirez davantage, ce qui augmente le risque de déshydratation, d’irritation et de problèmes liés à la chaleur. Le plan simple consiste à garder la peau aérée et sèche, à remplacer souvent les liquides et les sels et à ralentir si nécessaire.

Guide rapide des tissus : que porter en cas d’humidité

Choisissez des tissus qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement comme le polyester léger, les mélanges de nylon ou la laine mérinos. Évitez le coton car il imprègne et reste humide. Recherchez des chemises et des pantalons avec des panneaux en maille ou des fentes d’aération pour que l’air puisse circuler sur votre peau et faciliter l’évaporation.

Stratégie de superposition pour les conditions chaudes et humides

Gardez les couches minimales et respirantes. Commencez avec une base à manches courtes ou sans manches lorsque vous travaillez dur, et emportez un vêtement léger à manches longues ou un coupe-vent pour les pauses ou les soirées plus fraîches. Apportez une veste de pluie respirante avec des fermetures éclair aux aisselles pour les tempêtes ; évitez de faire de la randonnée dans une coque non respirante car elle emprisonnera la chaleur et la transpiration, à moins que vous ne gardiez les fermetures éclair et les fermetures éclair sous les bras, elles sont grandes ouvertes.

Meilleurs shorts, pantalons et protection solaire

Les shorts offrent la meilleure circulation d’air, mais les pantalons longs légers et respirants sont intelligents si vous avez besoin d’une protection contre les insectes ou les brosses. Les pantalons convertibles donnent de la flexibilité. Utilisez un chapeau à large bord ou une casquette ventilée, des lunettes de soleil et un écran solaire à FPS élevé. En cas de forte pression d’insectes, portez des vêtements anti-insectes, traitez les vêtements avec de la perméthrine ou emportez un répulsif approuvé par l’EPA comme Sawyer Picaridine.

Conseils sur les chaussures et les chaussettes pour les sentiers mouillés et moites

Les chaussures de trail ou de randonnée légères aèrent et sèchent généralement plus rapidement que les bottes lourdes. Choisissez des chaussures avec une tige respirante, une bonne traction sur sol mouillé et un ajustement confortable pour une utilisation prolongée avec les pieds humides. Portez des chaussettes qui évacuent l’humidité et envisagez de les coller avec du Leukotape pour réduire la friction. Emportez une paire de chaussettes et de sous-vêtements de rechange dans une pochette imperméable afin de pouvoir enfiler des vêtements secs au camp.

Plan d’hydratation pour randonnée humide : combien et quand

Buvez avant d’avoir soif et sirotez fréquemment. Un objectif approximatif est de 16 à 24 onces par heure, en fonction de l’effort, mais ajustez-le en fonction des conditions et de votre taux de transpiration. Utilisez des comprimés ou des poudres d’électrolytes Nuun pour remplacer les sels ; L’eau claire à elle seule peut ne pas suffire. Pré-hydratez-vous avant de commencer et réhydratez-vous pendant les longues pauses et le soir avant de dormir afin que votre corps puisse récupérer.

Des astuces de refroidissement qui aident réellement en cas d’humidité

Shade est votre outil de refroidissement le plus fiable. Mouillez un bandana ou un chapeau et placez-le sur la nuque ou sur le front pour un refroidissement par évaporation lorsque l’air le permet. Si l’humidité est si élevée que l’évaporation est limitée, concentrez-vous sur le repos à l’ombre et ralentissez votre rythme plutôt que d’essayer de passer à travers.

Rythme et timing : évitez les pires fenêtres de chaleur

Commencez à l’aube et parcourez les kilomètres les plus difficiles pendant les fenêtres plus fraîches du matin ou de fin d’après-midi. Faites une longue pause de midi à l’ombre : une sieste peut être votre meilleure stratégie. Attendez-vous à parcourir moins de kilomètres que par temps sec et planifiez des itinéraires comprenant des sources d’eau ou des sections ombragées.

Prévenir les frottements et les problèmes de peau par temps humide

La peau humide augmente le risque de frottement. Appliquez le lubrifiant cutané Bodyglide sur les points chauds courants (intérieur des cuisses, aisselles, là où frottent les sangles du sac) avant de commencer. Assurez-vous que les bretelles et les vêtements sont bien ajustés et enfilez des sous-vêtements et des chaussettes secs au camp. Les couches de base en mérinos ou synthétiques réduisent les irritations par rapport au coton.

Équipement de pluie et stratégie anti-tempête pour les climats humides

Apportez une coque imperméable légère et respirante avec des aérations et utilisez-la uniquement en cas de fortes pluies. Une housse de pluie ou une doublure de sac protège votre équipement sans vous transformer en piège à transpiration. Si vous portez une veste en randonnée, choisissez-en une avec des fermetures éclair aux aisselles et des manches retroussables pour laisser l’air s’échapper.

Ventilation de la tente et réduction de la condensation pendant la nuit

La condensation s’accumule rapidement dans les zones humides. Utilisez une tente avec une bonne ventilation transversale et gardez les bouches d’aération et les portes du vestibule ouvertes. Suspendre ou déposer les objets humides dans le vestibule ou sur une corde si possible ; rangez le matériel trempé dans des sacs respirants plutôt que dans des sacs secs scellés.

Comment traiter les maladies liées à la chaleur dans des conditions humides

Surveillez les étourdissements, les nausées, la confusion, la fatigue extrême ou un rythme cardiaque très rapide. Si une personne devient désorientée ou arrête de transpirer, placez-la à l’ombre, rafraîchissez sa peau avec des chiffons humides, donnez-lui des liquides électrolytiques et demandez l’aide d’un professionnel si les symptômes ne s’améliorent pas rapidement. N’attendez pas. Les problèmes de chaleur peuvent s’aggraver rapidement.

Liste de contrôle d’emballage pour la randonnée humide

Vêtements légers en matière synthétique ou en mérinos, imperméable respirant avec fermetures éclair aux aisselles, chaussures de trail ou à drainage rapide, chaussettes + doublures évacuant l’humidité, chapeau à large bord et crème solaire, vêtements ou répulsif traités à la perméthrine, système d’hydratation et électrolytes, doublures de sac/sacs secs, tente ventilée, chaussettes et sous-vêtements de rechange.

Derniers conseils : le confort l’emporte sur la vitesse

Par temps très humide, privilégiez le confort et la sécurité à la distance. Ralentissez votre rythme, faites des pauses d’ombre fréquentes, gérez l’humidité près de votre peau et remplacez les sels et l’eau. Avec les bons vêtements, le bon plan d’hydratation et le bon timing, la randonnée humide peut être agréable. Accordez-vous simplement un repos supplémentaire et prenez soin de votre corps et de votre équipement.

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