9 étapes concrètes pour surmonter plus rapidement la dépression post-trail

UNAprès des mois d’immersion dans le monde naturel, le passage brutal de la randonnée à la vie quotidienne peut déclencher ce que beaucoup appellent la « dépression post-sentier ».

Ce n’est pas un mystère que tant de randonneurs connaissent ce phénomène. Un jour, vous courez en toute liberté et le lendemain, vous êtes assis dans un box.

Comme le souligne l’incomparable Anne Baker dans son article faisant autorité sur le sujet, il serait peut-être plus exact de décrire cette expérience comme un « deuil post-trail » plutôt qu’une dépression post-trail. La tristesse que beaucoup d’entre nous ressentent à la fin d’un parcours transformateur n’est pas la même que la dépression clinique. (Bien sûr, une personne peut vivre les deux simultanément.)

L’expérience post-trail de chacun sera unique, mais voici quelques-unes de mes techniques préférées pour gérer cette transition et faciliter le retour à la vie quotidienne.

1. Décroche ton putain de téléphone

Soyez réaliste, personne ne pourra mieux comprendre vos expériences que les personnes qui étaient là avec vous. Accrochez-vous à ces personnes. Photo : Steph Strickland

Rester en contact avec sa famille après une randonnée peut être difficile, surtout si vous vivez probablement dans des endroits différents. Nourrir des amitiés à distance est facile à évoquer, mais difficile à mettre en pratique. Le téléphone pèse 1 000 livres, comme on dit.

Mais les personnes avec qui vous avez fait une randonnée sont les seules à pouvoir pleinement comprendre ce que vous traversez. Ce sont elles qui peuvent le mieux vous aider à surmonter votre chagrin post-trail, et vous pouvez faire de même pour elles. Donnez-leur la priorité.

Appelez-les sans raison. Souvenez-vous de leur anniversaire. Planifiez une rencontre dans le monde physique, même si c’est dans un futur lointain.

Il est essentiel de maintenir un contact régulier avec vos amis de randonnée immédiatement après votre randonnée. Vous avez noué des liens dans le cadre unique d’un long sentier, et maintenant que la randonnée est terminée, votre relation connaît un énorme changement de contexte. Si vous ne faites pas en sorte que votre amitié perdure après la randonnée, elle pourrait facilement s’estomper.

Au fur et à mesure que vous surmonterez le deuil après votre randonnée et que vous vous installerez dans une routine, vous parlerez probablement moins fréquemment avec vos amis de randonnée. Ce n’est pas grave. Les liens forts survivent même à de longues périodes sans contact, mais vous devez faire beaucoup d’efforts en amont pour établir ces liens résilients.

En même temps, ne négligez pas vos amis d’avant-randonnée ni la possibilité de vous faire de nouveaux amis maintenant que vous êtes de retour à la maison. Équilibrer les anciennes amitiés avec de nouvelles connexions permet de créer un pont entre votre expérience du sentier et votre monde quotidien.

Les relations sociales et le bien-être sont étroitement liés. L’une des meilleures façons de surmonter le deuil après un voyage est donc de sortir de votre tête et de vous appuyer sur vos relations.

2. Reprenez une activité physique régulière

Sac à dos en option. Photo : Annik

Après avoir marché tous les jours pendant des mois, la tentation est forte de se laisser aller à la sédentarité dès le retour à la maison. Pourtant, reprendre une routine d’exercice régulière peut vous aider à conserver les bienfaits physiques et mentaux que vous avez acquis grâce à la randonnée.

Que ce soit en faisant du jogging, du vélo ou en allant à la salle de sport, rester actif peut atténuer les sentiments d’agitation et de tristesse. Allez chercher ces endorphines, les gars.

Je ne dis pas que vous devez immédiatement commencer à vous entraîner pour un marathon. Mais après des mois de marche continue, conserver un peu de mouvement dans votre routine quotidienne vous permettra de créer un sentiment de continuité entre votre moi sur les sentiers et votre moi civilisé.

Note annexe vaguement pertinente : de manière anecdotique, il semble également que les personnes qui deviennent sédentaires après avoir terminé le sentier souffrent davantage de boiteries persistantes que celles qui se remettent immédiatement à l’exercice.

3. Prévoyez du temps dans la nature

L’un des plus grands changements après la fin de la pandémie est l’absence soudaine de nature, en particulier pour ceux qui vivent dans des environnements urbains. Si vous vous êtes habitué à vous réveiller au chant des oiseaux et que maintenant vous vous réveillez au son d’une symphonie de bruits de circulation et que tout est gris et terrible… eh bien, oui. C’est déprimant.

Pour contrer ce phénomène, réservez du temps dans votre emploi du temps quotidien pour la nature. Il n’est pas nécessaire que ce soit un moment fastueux. Les randonnées du week-end sont idéales, mais le temps consacré à la nature peut également consister en des promenades quotidiennes dans un parc voisin ou en un moment passé dans un jardin communautaire trois soirs par semaine.

Même si vous vivez en ville, recherchez de petits recoins de nature et passez-y le plus de temps possible. Cela vous procurera-t-il la sensation d’une randonnée pédestre ? Bien sûr que non. Mais il est toujours bon de se rappeler que toute cette bonté verte couverte de lichens est toujours là et que vous pouvez y puiser quand vous en avez besoin.

TOUCHEZ L’HERBE, comme disent les jeunes.

Que vous soyez en deuil ou non après une randonnée, les bienfaits du temps passé dans la nature sur la santé mentale sont bien documentés. Allez-y.

4. Trouvez un moyen créatif de vous aider à gérer votre randonnée

Heidi Nisbett (@sketchingsummits) a été chargée par l’ATC de peindre cette fresque murale à Damas lors des Trail Days 2023, mais vos propres activités créatives n’ont pas besoin d’être à cette échelle.

Votre randonnée a probablement été une expérience profonde. Il peut être frustrant de devoir exprimer ce que cela a représenté, surtout pour des personnes qui n’ont jamais vécu quelque chose de similaire. Pour moi, le sentiment que les autres ne pouvaient pas vraiment comprendre l’ampleur de ce que je venais de vivre a joué un rôle important dans mon chagrin après la randonnée. C’est peut-être narcissique, mais c’est comme ça.

C’est aussi pour cette raison que j’ai mis autant d’efforts à écrire sur le sentier des Appalaches dans les mois qui ont suivi ma randonnée. Mettre certaines de mes pensées et de mes expériences sur papier, m’efforcer de trouver la formulation parfaite pour évoquer ce que j’ai ressenti là-bas, revivre certains de mes souvenirs de sentier préférés et moins préférés tout en planifiant des histoires, toutes ces choses ont été incroyablement cathartiques et m’ont aidé à traiter toute l’expérience et mes émotions par la suite.

L’écriture est ma passion. Trouvez un moyen créatif qui vous correspond, que ce soit par le biais de discours en public, d’art, de tatouages, de scrapbooking, de reels Instagram ou autre chose.

5. Obtenez une véritable thérapie

«Où que tu ailles, tu es là.»

Les randonnées pédestres peuvent faire des merveilles pour la santé mentale des personnes âgées, mais de nombreuses personnes rentrent chez elles et découvrent que leurs traumatismes, leurs défis et leurs conditions sous-jacents n’ont pas simplement disparu pendant qu’elles étaient sur le sentier.

Pour certains d’entre nous, une partie du deuil post-randonnée peut consister à réaliser que nos problèmes internes et externes persistent une fois rentrés chez nous, alors que nous espérions tant qu’en faisant de la randonnée nous pourrions les laisser derrière nous pour toujours.

Si vos sentiments de tristesse ou de nostalgie vous semblent accablants et persistants, il peut être bénéfique de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut vous proposer des stratégies et un soutien pour vous aider à surmonter les complexités émotionnelles du retour à la vie quotidienne.

Zut, même si tu es pas Même si vous vous sentez dépassé par les événements, vous pourriez quand même bénéficier de quelques séances avec un professionnel. Un bon thérapeute pourrait vous aider à surmonter plus rapidement le deuil post-randonnée ou même vous conduire à des informations utiles sur la façon dont vous avez grandi et changé au cours de votre randonnée.

6. Adoptez les pratiques de pleine conscience

Les pratiques de pleine conscience telles que le travail sur la respiration, la méditation et le yoga peuvent être des outils puissants pour gérer les émotions après une randonnée. Je sais que cela peut sembler un peu étrange pour les non-initiés, mais sachez que même le randonneur le plus bavard a probablement passé de longues périodes de temps à se détendre sur le sentier. La randonnée est souvent comme une méditation en marchant, qu’elle soit intentionnelle ou non. Il est logique que méditer à la maison puisse aider à évoquer un état d’esprit similaire.

Vous pouvez trouver des tonnes de vidéos de méditation guidée et de respiration sur YouTube. Essayez-les plusieurs fois et voyez si vous les aimez. Remerciez-moi plus tard.

Les pratiques de pleine conscience aident à centrer vos pensées, à réduire l’anxiété et à favoriser un sentiment de paix. Intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne peut faciliter la transition depuis le sentier, vous aidant à rester ancré et présent dans l’instant présent.

7. Reprenez des passe-temps autres que la randonnée

Avez-vous manqué certaines de vos activités quotidiennes pendant que vous étiez sur le sentier ou avez-vous même trouvé des moyens de les intégrer à votre randonnée ? Profitez de la liberté de vous adonner plus pleinement à ces passe-temps maintenant que vous avez terminé. Photo : Linnea Delucchi

Vous êtes un randonneur de longue distance, la randonnée est donc probablement l’une de vos passions – et vous avez passé six mois à poursuivre cette passion sans relâche, toute la journée, tous les jours. Allez-y !

Le sentier a absorbé la majeure partie de votre temps et de votre énergie au cours des six derniers mois et, soudainement et de manière déstabilisante, votre vie ne se résume plus uniquement à une promenade dans les bois. Que comptez-vous faire de vous-même maintenant ?

Je vous suggère humblement d’essayer de vous souvenir de tous les autres intérêts et passe-temps qui font de vous ce que vous êtes. Adopter une vie bien équilibrée vous aide à revenir à la routine quotidienne et à maintenir un sentiment d’équilibre.

Vous étiez une personne entière et multiforme avant de faire de la randonnée, et vous serez une personne entière et multiforme après.

Si vous n’avez pas de passe-temps autre que la randonnée, c’est le moment idéal pour en trouver. Rejoignez un club, apprenez à tricoter, etc. Mettre votre énergie et votre ingéniosité dans une nouvelle passion est une façon productive de canaliser le chagrin post-randonnée.

8. Accordez-vous du temps pour guérir

Faire le deuil de la fin de votre randonnée est une partie naturelle du processus. Ne vous précipitez pas pour réprimer ou ignorer vos sentiments. Au lieu de cela, donnez-vous la permission de vous asseoir avec ces émotions, de réfléchir à votre parcours et de reconnaître l’impact profond qu’il a eu sur vous.

Cette période de traitement émotionnel est cruciale pour guérir et intégrer vos expériences dans votre vie. Personne n’aime les sentiments inconfortables, mais comme pour beaucoup de choses dans la vie, la seule façon de s’en sortir est de passer à travers.

9. Restez connecté avec la communauté des randonneurs

La communauté des randonneurs est dynamique et solidaire, et trouver des moyens de rester impliqué peut faciliter la transition vers la vie quotidienne.

Envisagez de devenir bénévole en tant qu’ange des sentiers, de participer à l’entretien des sentiers ou de rejoindre des groupes de randonnée locaux. Si vous vivez en ville, il y a de fortes chances qu’il y ait d’autres randonneurs dans les environs ; cherchez-les.

Faire de la magie sur les sentiers et se détendre avec la nouvelle génération de randonneurs est une excellente façon de rester en contact. Cela nous rappelle que la communauté des randonneurs est toujours là quand on en a besoin. Certaines personnes travaillent chez REI après le trail juste pour passer plus de temps avec les amateurs de plein air.

J’ai mentionné plus tôt qu’écrire sur le sentier AT m’a aidé à assimiler cette expérience. Cela m’a également donné l’occasion d’interagir avec des personnes qui étaient aussi passionnées par le sentier que moi. Et j’ai eu le sentiment que mon travail pouvait aider les futurs randonneurs dans leurs voyages, ce qui m’a donné un nouveau sens à ma vie.

Rester engagé auprès de la communauté aide à maintenir les liens et la motivation que vous avez ressentis sur le sentier, procurant un sentiment de continuité et d’appartenance.

N’oubliez pas : un randonneur de longue distance est un randonneur de longue distance pour toujours

Vous remarquerez peut-être que la plupart des suggestions de cette liste ne sont pas vraiment spécifiques aux randonneurs. Presque tout le monde pourrait bénéficier d’exercices réguliers, de pratiques de pleine conscience, de thérapie et de relations sociales, qu’il s’agisse ou non d’un randonneur de longue distance, mais c’est en quelque sorte le but.

Vous êtes un randonneur de longue distance, mais ce n’est qu’une facette de votre personnalité. Reconnaître que vous êtes une personne à part entière et que votre vie continuera après votre randonnée, en réconciliant votre personnalité avec les autres aspects de vous-même, est essentiel pour guérir du deuil qui suit votre randonnée.

Vous êtes désormais un randonneur de longue distance et rien ne vous enlèvera jamais cette passion. Revenir à la vie dans le monde du plastique va être bouleversant, certes, mais vous y arriverez. Accordez-vous un peu de temps pour vous stabiliser et redécouvrir les parties du monde du plastique que vous aimez vraiment. Et n’oubliez pas que votre nouvelle identité de randonneur de longue distance est aussi durable que le sentier lui-même. Vous n’avez pas besoin de faire de la randonnée activement pour savoir qui vous êtes.

Image en vedette : Conception graphique de Zack Goldmann.