Comment sac à dos sur 60: conseils et astuces

Le randonnée, des sorties de week-end aux randonnées de section ou à travers les randonnées sur les sentiers longue distance, est devenue une activité de plus en plus populaire pour les personnes âgées, certaines bien dans la soixantaine, les années 70 et au-delà. Loin d’être des valeurs aberrantes, les personnes âgées sur la piste apportent une expérience précieuse, une détermination et une perspective unique à ces voyages épiques. Mais se lançant dans tout voyage de randonnée de plusieurs jours après 60 ans s’accompagne de défis et d’opportunités distinctes. S’inspirant de mon expérience en tant que guide de randonnée et en tant que routard expérimenté de plus de 60 ans, voici un guide pour vous aider à réussir votre entreprise.

Pourquoi sac à dos après 60 ans?

Des voyages en randonnée, que ce soit des sorties de week-end ou des chevaux de plusieurs semaines, offrent des avantages à tout âge, comme l’immersion dans la nature, l’amélioration de la santé physique et la satisfaction de l’achat d’un objectif important. Pour ceux de plus de 60 ans, les récompenses peuvent être encore plus grandes. De nombreux personnes âgées ou retraités ont moins d’engagements de travail, ce qui permet plus de temps pour des aventures prolongées. La communauté des sentiers est accueillante et souvent inspirée par les randonneurs plus âgés. De plus, les études montrent que l’activité physique et l’engagement en plein air peuvent aider à maintenir la netteté mentale et le bien-être émotionnel.

Préparation: commencez tôt et entraînez-vous intelligent

Le randonnée réussie commence bien avant de mettre les pieds sur un sentier. Alors que l’âge apporte la sagesse, il apporte également des changements physiologiques: la masse musculaire diminue, les articulations se raidis et la récupération peut prendre plus de temps. La préparation ciblée peut vous aider à vous rendre plus fort, plus rapide et moins sujet aux blessures si vous augmentez progressivement votre endurance et vos jambes de sentier.

Pratiquer des randonnées

Les randonnées de jour et les voyages courts de nuit sont la meilleure préparation car ils aident votre corps à s’adapter au poids et au mouvement de la randonnée avec un sac à dos chargé et des accessoires comme des poteaux de randonnée, qui sont utiles pour maintenir votre équilibre sur un terrain inégal. Ils vous permettent de composer les vêtements que vous utiliserez lors de voyages plus longs et de pratiquer la superposition avec elle dans différentes conditions météorologiques, comme la pluie.

Les randonnées de jour sont excellentes car elles vous permettent d’évaluer différents types de chaussures, de pratiquer l’emballage différentes (pour la musculation), d’utiliser votre filtre à eau, d’appliquer les premiers soins, d’aller aux toilettes à l’extérieur si vous n’êtes pas déjà un expert, faites des cartes ou utilisez également une application de navgation GPS / smartphone, qui sont également des compétences et des habitudes.

Endurance cardiovasculaire

Marcher quotidiennement, surtout si vous augmentez progressivement la distance et l’élévation que vous montez, est un excellent moyen de se mettre en forme pour des randonnées plus longues et des voyages de randonnée. Il peut également être effectué sur des sentiers ou même sur un tapis roulant dans le gymnase. Je connais des gens qui s’entraînent pour des expéditions d’alpinisme en portant leurs bottes d’alpinisme et en portant un sac à dos entièrement chargé sur un mmaster d’escalier! Vous n’avez pas à faire quoi que ce soit extrêmement, mais faire monter votre rythme cardiaque par des collines de randonnée verse des dividendes lorsque vous devez le faire pour de vrai lors d’un voyage en sac à dos.

Formation de force et de flexibilité

La formation en force et en flexibilité peut également vous aider à vous mettre en forme pour la randonnée. Les meilleurs exercices de force imiteront le mouvement fonctionnel dont vous avez besoin sur le sentier, comme les fentes et les squats, les squats, les step-ups et les agriculteurs de transfert et inversés. Le yoga est également un excellent moyen de devenir plus flexible et d’améliorer votre équilibre sur une jambe. Un cours d’introduction, une ou deux fois par semaine, est excellent pour commencer.

Problèmes médicaux

Si vous avez plus de 60 ans et que vous n’avez pas fait de coup de jour ou de sac à dos auparavant, je vous recommande de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à discuter des conditions chroniques, des médicaments et des vaccinations que vous pourriez souhaiter.

Beaucoup de gens de plus de 60 ans prennent également des médicaments quotidiens, et vous voudrez comprendre comment les faire par des voyages de randonnée plus longs, surtout s’ils sont en dehors du pays. Comment allez-vous les garder au sec si vous faites de la randonnée et du camping dans des conditions pluvieuses ou humides? Comment obtiendrez-vous des recharges de prescription à l’étranger? Comment allez-vous vous en tenir à votre programme de médicaments existant? Quels médicaments d’urgence devriez-vous apporter avec vous, comme les épipens, les analgésiques, les antibiotiques ou les médicaments cardiaques? Ce sont tous des problèmes qui exigent la pensée et la préparation.

Équipement: comment alléger la charge sans sacrifier le confort

Le randonnée ultra-léger est populaire parmi tous les âges, mais peut être particulièrement utile pour les personnes âgées. La réduction du poids du pack réduit le stress et la fatigue articulaires.

Voici des considérations clés:

Sac à dos: Choisissez-en un avec un bon soutien mais un poids minimal. Les sacs à dos avec des cadres sont plus faciles à emballer et à transporter que les sacs à dos sans cadre. Si vous avez un budget limité, il existe de nombreux excellents sacs à dos ultraliers qui coûtent moins de 250 $.

Voir: Meilleurs sacs à dos ultra-léger de moins de 250 $

Système de sommeil: Les tampons de couchage gonflables modernes sont plus légers et plus confortables que jamais. Obtenez un qui a une valeur R plus élevée, qui a au moins 3 pouces d’épaisseur lorsqu’elle est gonflée, pour aider votre corps à récupérer pendant la nuit. Les randonneurs plus âgés ont tendance à dormir plus froid que les plus jeunes, alors obtenez une courtepointe ou un sac de couchage plus chaud, car passer une bonne nuit de sommeil est si essentiel pour vous aider à récupérer des efforts de la journée.

Abri: Il existe de nombreuses options, notamment des tentes, des bâches ou des hamacs. Bien que le poids léger soit important, assurez-vous que le refuge que vous choisissez est «correct» pour le terrain dans lequel vous prévoyez de faire de la randonnée et que vous pouvez le configurer par mauvais temps et toujours rester sec. Si vous avez un budget limité, il y a beaucoup de grandes tentes ultra-légères disponibles en moins de 300 $.

Voir: Meilleures tentes ultra-légères de moins de 300 $

Chaussure: Les coureurs de sentiers légers peuvent être plus faciles à articulations que les bottes lourdes, mais assurez-vous qu’ils offrent un soutien et un amorti suffisants pour empêcher la fasciite plantaire ou les chevilles tordues. Pensez à échanger les semelles qui viennent avec vos chaussures avec des semelles plus favorables.

Vêtements: La superposition est essentielle car les personnes âgées peuvent se sentir plus froides. Cependant, vous voulez éviter d’apporter trop de vêtements, car ils peuvent rendre votre sac à dos beaucoup plus lourd.

Ne coupez pas les coins sur des équipements de sécurité: transporter une trousse de premiers soins, des outils de navigation (carte / boussole / GPS), un messager satellite, un bon phare et suffisamment de couches pour des conditions météorologiques inattendues.

Stratégie de sentier

Rythme

Les randonneurs plus âgés vous diront que des progrès réguliers battent la vitesse. Écoutez votre corps; Faites des pauses au besoin et ne vous comparez pas au kilométrage des plus jeunes. Démarrer plus lent permet à votre corps de s’adapter en toute sécurité.

Repos et récupération

Le sommeil de qualité est crucial. Planifiez les jours plus courts au début, incluez les jours zéro (repos) réguliers et envisagez des jours «proches» (courts jours de kilométrage dans les villes pour le réapprovisionnement ou le repos).

Nutrition et hydratation

Les besoins caloriques sont plus élevés lors d’un voyage de randonnée, mais les personnes âgées peuvent avoir une réduction des appétits ou des restrictions alimentaires. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments: les noix, les fruits secs, les tortillas à grains entiers, les beurres de noix, les packs de thon et la farine d’avoine instantanée sont toutes des options légères. Testez à l’avance des aliments déshydratés ou lyophilisés pour vous assurer que vous les aimez, car le transport de nourriture que vous n’aimez pas rend beaucoup plus difficile d’obtenir les calories dont vous avez besoin.

L’hydratation est critique; Transportez suffisamment d’eau entre les sources et utilisez des méthodes de filtration ou de purification fiables. Certains médicaments ou changements liés à l’âge peuvent affecter les signaux de soif, alors buvez régulièrement même si vous n’avez pas soif.

Gestion des problèmes de santé

De nombreux randonneurs de plus de 60 ans gèrent des problèmes chroniques comme l’arthrite, le diabète ou les maladies cardiaques. Les stratégies comprennent:

• Médicaments: apportez des médicaments supplémentaires et gardez-le au sec. Définissez les rappels si nécessaire.
• Douleur du genou: Bien que les poteaux de randonnée réduisent le stress du genou, considérez les accolades du genou si vous constatez qu’elles fournissent un soutien supplémentaire et réduisent la douleur.
• Soins des pieds: inspectez les pieds par jour pour les cloques ou les plaies; Changez régulièrement des chaussettes ou bandez pour empêcher les cloques.
• Temps de récupération: les corps plus âgés ont besoin de plus de récupération. Prenez le temps de vous étirer dans le camp, utilisez un rouleau en mousse ou une balle de massage si possible et hiérarchisez le sommeil.
• Prévention des blessures: Les chutes sont un risque plus élevé car l’équilibre diminue avec l’âge. Utilisez des poteaux de randonnée religieusement, faites attention à un terrain délicat et ne vous précipitez pas.

Logistique: planification du succès

Stratégie de réapprovisionnement

Pour les longues hausses de section ou les roches, planifiez les points de réapprovisionnement à l’avance. En cas de coffre à des auberges ou à des bureaux de poste, vous pouvez vous assurer que vous avez des aliments ou des médicaments spécialisés qui pourraient ne pas être disponibles dans de petites villes de sentiers.

Communication

Emportez un téléphone portable ou un communicateur satellite pour les urgences. Ils sont également à portée de main pour organiser des navettes ou faire des réservations de l’auberge si vous souhaitez faire une pause et descendre du sentier pendant un certain temps. De plus, laissez votre itinéraire avec quelqu’un à la maison et enregistrez régulièrement.

Plans d’ajustement

La flexibilité est importante. Les retards météorologiques, les blessures ou simplement avoir besoin de plus de jours de repos sont tous normaux. N’hésitez pas à ajuster votre horaire au besoin.

État d’esprit: l’attitude est tout

Le randonnée a autant à voir avec la résilience mentale que la forme physique. Les randonneurs plus âgés apportent souvent des décennies de compétences en résolution de problèmes et d’adaptabilité, qui sont des actifs précieux lorsqu’ils sont confrontés aux défis inévitables de la vie des sentiers. Les revers se produisent: le mauvais temps, les maux et les douleurs ou le mal du pays peuvent affecter n’importe qui.

Conclusion

Le randonnée de plus de 60 ans n’est pas seulement possible – il est de plus en plus courant et profondément enrichissant. La préparation est essentielle: entraînez votre corps, choisissez soigneusement votre équipement, écoutez vos besoins et n’hésitez pas à demander du soutien en cas de besoin. Avec la patience et la détermination, le randonnée peut être l’une des expériences les plus transformatrices de votre vie – à l’étranger que l’aventure n’a pas de date d’expiration.

À propos de l’auteur

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