Randonnée avec la maladie de Raynaud – SectionHiker.com

La maladie de Raynaud ne devrait pas vous empêcher de faire de la randonnée ou du sac à dos, même par temps froid. La préparation et la prévention sont les clés lorsque les températures chutent. J’ai le Raynaud et je vais partager mes conseils pour gérer le Raynaud en extérieur.

Qu’est-ce que Raynaud ?

La maladie, le syndrome ou le phénomène de Raynaud est une condition anormale dans laquelle les artères des extrémités telles que les orteils et les doigts se contractent soudainement. Lorsqu’une personne atteinte du syndrome de Raynauld a froid ou est stressée, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et le sang ne peut pas atteindre la surface de la peau. Les symptômes qui accompagnent cet état varient en fonction de la personne et de la gravité du cas, et peuvent inclure :

• La zone affectée devient blanche et peut devenir violette ou bleue après quelques minutes.
• La zone peut être engourdie, picotée ou douloureuse ; d’après mon expérience, j’ai l’impression d’avoir
  sensation minime à l’endroit affecté.
• Lorsque le flux sanguin reprend, la peau rougit, peut palpiter ou brûler un peu (pas amusant).

Cela signifie que mes pieds et mes mains sont beaucoup plus sensibles au froid que votre randonneur quotidien. Cela peut parfois être douloureux, ma dextérité diminue, et si mes orteils sont dans cet état avant de me coucher, oubliez d’essayer de dormir cette nuit-là dans ma tente.

Qui est affecté par la maladie de Raynaud ?

On dit que 5 à 10 % de la population souffre du syndrome de Raynaud. Pour la plupart, il est autodiagnostiqué, bien que vous puissiez le faire déterminer médicalement. La maladie de Raynaud est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, chez les personnes qui vivent dans des climats plus froids, chez celles qui ont des antécédents familiaux de maladie de Raynaud et si vous avez plus de 30 ans.

Il existe deux types de Raynaud, primaire et secondaire.

1. Le syndrome de Raynaud primaire est le plus courant et est censé se produire, ce qui signifie que la cause est inconnue. et c’est une chose difficile à avaler pour quelqu’un qui aime connaître la racine des choses (comme moi).
2. La maladie de Raynaud secondaire est causée par d’autres maladies sous-jacentes telles que des maladies auto-immunes, des médicaments ou des blessures.

Raynaud : préparation et prévention

La meilleure façon de faire face au syndrome de Raynaud est d’être préparé afin d’éviter qu’un scénario négatif ne se produise. Certaines de mes suggestions sont basées sur des essais et des erreurs lors de mes randonnées de longue distance et de mes aventures plus courtes, car je n’ai pas toujours été à l’écoute de la théorie de la prévention et des supports de préparation. Si vous créez des habitudes et des systèmes qui empêchent vos mains et vos orteils de se refroidir, vous gardez une longueur d’avance. Parce que laissez-moi vous dire, c’est vraiment difficile de ramener ses extrémités une fois qu’elles sont passées du côté obscur.

Nutrition

Garder votre métabolisme à un niveau élevé vous aidera à rester au chaud. Que vous fassiez une randonnée d’une journée ou un voyage en sac à dos, assurez-vous de manger dès le matin et de continuer à nourrir votre corps tout au long de la journée avec des collations. Hydratez-vous dès le matin et continuez à rester hydraté toute la journée. Idéalement, vous souhaitez vous concentrer sur une alimentation saine et éviter l’alcool, la caféine et le tabac, car ils contribuent à contracter les vaisseaux sanguins. Plus vous pouvez favoriser une bonne circulation de votre système circulatoire, mieux c’est.

Faire ses valises

Si vous faites de la randonnée, imaginez un système permettant de ranger autant de choses dans votre sac que dans la chaleur douillette de votre tente. La perte de dextérité est un gros problème pour ceux d’entre nous qui souffrent du syndrome de Raynaud, ce qui signifie que j’essaie d’éviter autant que possible d’exposer mes doigts au froid. Nous savons tous qu’il est plus facile de faire les choses sans gants, alors emballez-vous dans votre abri et faites les dernières choses à l’extérieur.

J’ai certainement été dans des situations où j’ai dû démonter ma tente lorsqu’il pleuvait, glacial, humide ou avec de la neige et de la glace. Que faire, surtout si vous souhaitez garder votre matériel au sec mais aussi pouvoir utiliser vos doigts ? Je l’ai abordé de plusieurs manières, en fonction de la quantité de matériel de secours que j’avais avec moi :

• Option n°1 – Enlevez vos gants ou vos mitaines de pluie et endurez les souffrances pendant que vous démontez votre abri, pour qu’il reste au chaud et au sec en vous attendant une fois vos bagages terminés. Placez vos mains froides sous vos aisselles, faites des sauts avec écart, tournez vos bras et partez en randonnée dès que possible !
• Option n°2 – Partez en randonnée avec des gants de doublure de secours afin de pouvoir les changer après avoir fait vos bagages. Cela signifie que vous n’avez pas à lutter contre le froid ni à ajouter davantage de stress à la situation, sachant qu’il est souvent difficile de se réchauffer. Oui, cela ajoute du poids à votre sac, mais j’ai appris que cela vaut la peine pour moi de me sentir en sécurité, à l’aise et au chaud. Vous décidez. C’est vous qui connaissez mieux votre corps.

Continuez à bouger

L’exercice et le mouvement sont parmi les meilleurs moyens de lutter contre la maladie de Raynaud, raison de plus pour ne pas abandonner les activités par temps froid. Même si j’aime les pauses en randonnée, j’en prends des plus courtes lorsqu’il fait froid pour garder mon corps en mouvement et éviter une attaque. Préparez des collations et des déjeuners faciles à manger et ne nécessitant pas beaucoup de préparation afin que vous n’ayez pas à passer du temps à rester inactif.

Rester calme

Si vous vous trouvez dans une situation où votre Raynaud agit et que vous commencez à ressentir des symptômes, essayez de rester calme. Le syndrome de Raynaud est aggravé par le stress et la panique n’aide pas. J’y suis déjà allé lorsque j’ai à peine senti mes pieds contre le sol lors d’une randonnée sur une crête dans un orage et un orage sur le Pacific Crest Trail. Nous courons davantage de risques d’avoir un accident si nous ne réfléchissons pas clairement ou si nous ne nous précipitons pas. Il est donc important de ralentir mentalement. Faites ce dont vous avez besoin pour agir en pleine conscience, réchauffez-vous en bougeant votre corps et affirmez-vous que tout ira bien.

Recommandations d’équipement

Un des points que je tiens vraiment à souligner est la nécessité de rester au sec et de maintenir sa température corporelle lorsque l’on souffre du syndrome de Raynaud. Bien sûr, c’est essentiel pour tout randonneur ou personne pratiquant des sports de neige, mais c’est cent fois plus intense pour quelqu’un du club Raynaud. Voici quelques suggestions d’équipement et conseils qui ont fonctionné pour moi.

Gants chauds

Portez toujours des gants, quelle que soit la saison ou ce que dit la météo. J’ai été dans des situations où il ne faisait même pas si froid et j’avais froid, pendant les mois d’été en haute altitude ou la nuit. Oui, c’est celui de Raynaud. Faites-vous une faveur et apportez des gants avec vous. Une paire de gants Smartwool légers est idéale à garder dans votre sac à tout moment. Les mitaines sont également pratiques car elles gardent vos doigts au chaud car votre peau est en contact.

Quand il fait très froid en hiver, je mets deux fois plus de gants. Parfois, j’utilise les gants en laine mérinos Smartwool comme base car la laine mérinos est super isolante, mais j’aime aussi beaucoup les gants Vigor Heavyweight Sensor d’Outdoor Research. Je les enfile puis je mets une paire de gants de neige robustes par-dessus. Cela peut sembler exagéré, mais sans cette configuration, je serais malheureux en randonnée.

Il existe des tonnes de superbes gants et mitaines de type expédition sur le marché, mais honnêtement, j’ai acheté ma paire REI Co-Op dans une friperie et ils sont gagnants. La mère de mon copain vient de me confectionner une paire de laine qui fait des merveilles sur mes gants. Et vous connaissez ces longs gants jaunes Playtex que certaines personnes utilisent pour faire la vaisselle ? Devinez quoi : ils garderont vos gants au sec en cas de pluie, et ils sont à la fois légers et bon marché. Vous comprenez mon point ; voyez ce que vous avez et essayez-le en premier.

Mitaines de pluie

Ce que j’aime dans les gants de pluie, c’est qu’ils bloquent également le vent et agissent donc comme une barrière isolante. Les gants de pluie Visp d’Enlightened Equipment sont ultralégers et font un travail fantastique pour protéger de la pluie, de la neige et du vent. Même lorsqu’il ne pleut pas, ils vous offrent une isolation supplémentaire pour rester au chaud sur une couche de base de gants.

Chaussettes chaudes

J’utilise des chaussettes en laine Mérinos, mais je ne suis pas fidèle à une marque en particulier. En hiver, j’aime les paires qui montent longuement jusqu’à la jambe, un peu comme des jambières, pour plus de chaleur. Face à la neige et à la pluie froide en Patagonie, j’ai utilisé de grands sacs Ziploc autour de mes pieds (voir doublures pare-vapeur) pour une protection supplémentaire et cela m’a vraiment aidé. Beaucoup de gens ne jurent que par ces chauffe-mains et pieds chimiques qui s’activent lorsque vous les ouvrez, mais je n’ai jamais trouvé qu’ils soient aussi chauds pour moi. De plus, ils sont remplis de produits chimiques que je ne veux pas toucher ma peau, alors j’ai choisi de ne pas les utiliser.

J’ai récemment reçu un conseil d’un randonneur expérimenté qui m’a suggéré d’investir dans des chaussettes en duvet ; il a dit qu’ils étaient comme des coussins d’amour pour les pieds et que je n’aurais plus à m’inquiéter d’avoir des blocs de glace dans mon sac de couchage – cela vaut la peine d’essayer lors de mon prochain voyage.

Hauts avec trous pour les pouces

Je n’ai pas vraiment de problème à garder mon corps au chaud quand il fait froid, ce sont plutôt mes mains et mes pieds qui m’inquiètent. Je préfère porter une chemise avec des « pouces » comme je les appelle : une chemise qui s’étend sur votre main mais permet à votre pouce et à vos doigts de ressortir. Mes favoris sont :

Je trouve que ce style aide à garder mes poignets et mes avant-bras au chaud là où mes veines sont proches de la peau, et il est également suffisamment fin pour tenir sous mes gants ou mes mitaines.

Tête/Cou

Garder mon corps au chaud soutient mes mains et mes pieds en termes de circulation, donc je ne fais jamais de randonnée sans un bonnet en polaire ou en laine qui couvre complètement mes oreilles et un Polar Buff pour mon cou et mon visage.

Pensées d’adieu

En réfléchissant à la préparation et à la prévention, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas sortir par temps froid pour profiter de la randonnée et des sports d’hiver. Le mouvement et l’exercice sont comme des médicaments pour les personnes atteintes du syndrome de Raynaud pour stimuler la circulation. Ce n’est donc pas quelque chose que vous devez abandonner lorsqu’il fait froid dehors, à condition de prendre des précautions. Accordez une certaine attention à votre alimentation, à une stratégie de rangement, à des mouvements soutenus, à rester calme en cas de stress et à rester au chaud et au sec avec un équipement approprié. Grâce à ces conseils, vous devriez constater que vous pouvez gérer votre Raynaud en extérieur avec plus de confort et de facilité.

Mis à jour en décembre 2024.

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